ليس لدي أي فكرة عن سبب ميلنا لفعل ذلك بأنفسنا ، لكنه شيء أراه في أخصائيو الحميات في كل مكان. الفكرة الشائعة للغاية هي أنه يجب على المرء أن يفرط في الأطعمة التي يحبها ويستمتع بها قبل البدء في عملية اتباع نظام غذائي لأنه يجب التخلص من هذه الأشياء تمامًا من أجل التخلص من تلك الأرطال غير المرغوب فيها. إذا كنت صادقًا مع نفسك ، فلا شيء أبعد عن الحقيقة. الاعتدال هو ببساطة مفهوم يكره الكثير منا تبنيه.
يجب أن تغير طريقة تفكيرك في الطعام وتمتعك الشخصي بالطعام حتى ينجح أي نظام غذائي تتبناه. الغذاء ليس هو العدو. وهذا شيء لا يفهمه الكثير من الناس حقًا. حتى الأطعمة "اللذيذة" ليست هي العدو. العدو هو عدم قدرتك الشخصية على تقسيم الأطعمة التي تتناولها بشكل صحيح. تكمن المشكلة في أن الغالبية العظمى منا يأكلون الأطعمة الخاطئة أكثر بكثير مما يأكلون الأطعمة الصحيحة. هذا هو المكان الذي تكمن فيه المشاكل.
تحتاج أجسامنا إلى العناصر الغذائية التي نفتقر إليها من خلال عدم تناول خمس حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة كل يوم يجب أن نستهلكها. تعرف أجسادنا أن هناك شيئًا ما مفقودًا ونشعر بالجوع أو الحرمان. إذا كنا في الواقع نستهلك التوازن الصحيح من الفواكه والخضروات كل يوم ، فسنجد أننا أقل عرضة للشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. هذا يعني أنه من المرجح أن نستمتع بها باعتدال حيث ينبغي الاستمتاع بها.
التحكم في الحصة هو مشكلة أخرى لدينا. نحن نعيش في مجتمع "حتى البيع". يتم تقديم البطاطس ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية الفارغة بمقدار جالون من الكولا المفضلة لديك مع كل وجبة سريعة تقريبًا يمكن شراؤها. يجب أن تتعلم أن تقول لا لهذه الأشياء وأن تتجنب المواقف التي قد تشعر فيها بالإغراء للمشاركة في هذه الطلبات الكبيرة.
لكي تكون ناجحًا حقًا عند اتباع نظام غذائي ، عليك أن تتبنى هذه العملية على أنها بناء صحة لك بدلاً من حرمان نفسك من شيء ما. لا تفكر في خطة فقدان الوزن على أنها شيء سلبي بل قوة إيجابية في حياتك لإحداث تغييرات نحو الأفضل. عندما يكون لديك أفكار سلبية لا توجهها إلى نظامك الغذائي. عندما تشعر بالحرمان ، ذكر نفسك أنك تحرم عظامك من تحمل هذا الوزن الزائد. ذكّر نفسك أنك تحرم خزانة ملابسك من تلك الملابس الضخمة المصممة لإخفاء الانتفاخات. ذكّر نفسك أنك تحرم جسمك من سنوات من الانتفاخات وتعيد جسد شبابك.
لا تنشغل بعملية الرجيم لدرجة أنك تنسى الاستمتاع ببعض الأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة. إن مراقبة وزنك وإحصاء السعرات الحرارية لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا تجاوز مخصصاتك. الهدف مع ذلك هو إيجاد التوازن. إذا تعلمت تقسيم طعامك بشكل صحيح ، وانغمس في الاعتدال ، وادمج أنشطة حرق السعرات الحرارية الممتعة في روتينك اليومي ، فقد تندهش من النتائج.
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن والصحة هو حرمان فقط إذا سمحت بذلك. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك عندما يتعلق الأمر بالانغماس ، فتجنب الانغماس بكل الوسائل. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك تعلم دمج هذه الأطعمة الصغيرة في روتينك باعتدال وحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة أيضًا ، فيجب أن تجد نفسك أكثر
غالبًا ما يتم الاقتراب من اتباع نظام غذائي من عقلية الفشل الوشيك. لقد حاول الكثير من الناس وفشلوا في الكثير من الأنظمة الغذائية في الماضي لدرجة أنهم جربوا النظام الغذائي الجديد التالي مع العلم المطلق بأنهم سيفشلون في هذه المحاولة أيضًا. خمين ما؟ سيفعلون.
قال هنري فورد ذات مرة: "إذا كنت تعتقد أنك تستطيع أو تعتقد أنك لا تستطيع ، فستكون دائمًا على صواب." إذا كنت تعتقد أنك ستفشل في هذا النظام الغذائي ، فأنت تقضي على نفسك بالفشل قبل أن تحرم نفسك من اللقمة الأولى. فكر في ذلك قبل أن تبدأ لأن مازوشي حقيقي فقط هو الذي يمكنه أن يجد المتعة في إدامة هذه الحلقة المفرغة دون أن يتوقف أبدًا عن التساؤل عن سبب عدم نجاح أي من الأنظمة الغذائية الأخرى معك. كما قال هنري فورد: "الفشل هو مجرد فرصة للبدء من جديد بشكل أكثر ذكاءً". في حال كنت تتساءل سأقول إن كلماته عميقة للغاية. على محمل الجد ، إذا لم تفحص أسباب إخفاقاتك ، فأنت بالتأكيد تحكم على نفسك بتكرارها ، وإذا كنت تخطط بالفعل للفشل ، فلماذا ستحاول على الأرض؟
أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم في حاجتك لتناول الطعام. أنت الوحيد الذي يمكنه الانتباه والملاحظة عندما تأكل من أجل الإشباع العاطفي وعندما تأكل بسبب الضرورة. يمكنك أنت وأنت وحدك إخراج نفسك من مقعدك والوقوف على قدميك. أنت الوحيد الذي يمكنه تحمل مسؤولية الحالة التي تجد نفسك فيها. هناك استثناءات طبية ولكن حتى في هذه المواقف إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي بعد اتباع نظام غذائي وتفشل مرارًا وتكرارًا ، فيجب عليك في وقت ما أن تدرك أنه من المحتمل جدًا ألا تكون الأنظمة الغذائية التي لا تعمل.
يجب أن نكون جميعًا مسؤولين عن نجاحاتنا وإخفاقاتنا في الحياة. لا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي. هناك القليل من المشاعر الأفضل في العالم من أن يلاحظها شخص ما ويكمل جهودك. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة لسوء الحظ ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً حتى يلاحظ الناس الوزن الذي فقدته بالفعل. يستسلم الكثير من الرجال والنساء لمجرد عدم ملاحظة أحد وهذا عار لا يصدق. امنح ممارسات الحمية الخاصة بك فرصة للعمل قبل أن تقرر أنها فاشلة وقد تفاجئ نفسك بنجاح هائل.
الحقيقة هي أن قلة قليلة من الناس تحمل المسؤولية عن أهداف نظامهم الغذائي وفقدان الوزن. هذا يعني أن الكثير من الناس يستسلمون دون أن يكلفوا أنفسهم عناء بذل جهد. إذا كانت لديك مشكلة في تحميل نفسك المسؤولية عن خطط النظام الغذائي الخاصة بك ، فربما يكون من الأفضل لك اتباع نظام غذائي مع شريك. يساعدك هذا ليس فقط في تحديد الأهداف ولكن أيضًا على مواجهة التحديات وتجاوزها على طول الطريق. يمكن للشريك أيضًا الاستفادة من الشراكة لأنه سيواجه تحديًا ويشعر بالحاجة إلى أداء أفضل مما لو كان يتبع نظامًا غذائيًا بمفرده.
يجب أن تحاسب نفسك على أهدافك في النظام الغذائي وفقدان الوزن من أجل تحقيق أي نتائج دائمة. إذا لم تكن قد نجحت في اتباع نظام غذائي في الماضي ، فربما حان الوقت لتحقيق قدر من المساءلة
قلة قليلة من الناس يدركون التأثير العميق للوزن على مرض السكري. حتى حالات سكري الحمل تكون أكبر بكثير في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة مع غيرهم. يوجد النوع 2 ، أو داء السكري الذي يصيب البالغين بشكل أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين يقعون في نطاق وزنهم "المثالي". في الواقع ، يعاني ما يقرب من 90٪ من مرضى السكري من النوع 2 من زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2 ، فإن أفضل هدية يمكن أن تقدمها لنفسك قد تكون مجرد هدية للسيطرة على وزنك.يعاني 40٪ من مرضى السكري من النوع الثاني من ارتفاع ضغط الدم ، وهي حالة أخرى يعتقد أنها تتفاقم بسبب الوزن الزائد. قد تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى حالة تعرف باسم مقاومة الأنسولين حيث لم يعد الجسم يستجيب للأنسولين اللازم لمساعدة الجسم في استخدام السكر والجلوكوز كوقود على المستوى الخلوي.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك إذا تم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2 أو تم تصنيفك على أنها معرضة لخطر هذه الحالة المدمرة. بادئ ذي بدء ، خلع الجنيهات. أعلم أن قول هذا أسهل بكثير من فعله. اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل ونادرًا ما يكون ممتعًا للشخص العادي. ومع ذلك ، إذا لم تبدأ في اتخاذ خطوات جذرية نحو الحصول على أفضل صحة ممكنة لنفسك ، فقد لا تتمكن من الاستمتاع بنوعية الحياة التي خططت لها في سنواتك الذهبية. دع حالتك تكون دافعك وضع خططًا للاستمتاع بمشاهدة أحفادك وكلية أحفادك العليا.
حاربها واقفًا. لا تجلس ودع مرض السكري يتحكم فيك. الوقوف والسيطرة على جسدك مرة أخرى. هذه معركة حتى النهاية وإذا سمحت بذلك ، فإن مرض السكري سيكون نهايتك. إذا قاومته واقفًا ، ففقد الوزن ، واخرج ومارس الرياضة ، واستمع إلى أوامر الطبيب واتبعها. اكتشف القوة بداخلك لمحاربة هذا المرض وجهاً لوجه. ستندهش مما يحدث عندما تقرر الوقوف والقتال من أجل صحتك.
كن نشطا. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وانطلق وقم بها. لا تجعل هذه الأنشطة سلبية أيضًا. حتى لو كان مجرد الذهاب للعب shuffleboard كل يوم ، اخرج هناك واللعب. استمتع بوقتك في الشمس. قطف الزهور مع الصغار. مارس الجولف. افعل كل ما يلزم للنهوض والتحرك كل يوم لتتذكر سبب رغبتك في العيش إلى الأبد في المقام الأول.
انتبه لما تأكله. القمامة في الداخل ، والقمامة خارج ، أليس كذلك؟ لديك متطلبات غذائية صارمة بمجرد تشخيص إصابتك بمرض السكري. هذا يعني أنه يجب عليك تمامًا اتباع قيود نظامك الغذائي. تعلم أن تعيش ضمن هذه الحدود من أجل العيش والاستمتاع بالحياة على أكمل وجه ممكن. الشيء المدهش هو أن هناك جميع أنواع الأطعمة المتوفرة الصديقة لمرضى السكري والتي لم تكن موجودة قبل بضع سنوات قصيرة فقط. من الممكن جدًا أن تعيش وتناول الطعام بشكل جيد مع مرض السكري إذا التزمت بخطتك. أهم شيء في اتباع نظام غذائي مع مرض السكري هو أنك لا تغفل أبدًا عن مدى أهمية القيام بذلك.
هناك من بيننا يرغب في خسارة بضعة أرطال بدلاً من 20 رطلاً أو أكثر. في حين أن الكثير منا سيكونون ممتنين لو كان هذا هو الحال بالنسبة لنا ، سيجد معظمنا أنه كلما قل مقدار الوزن اللازم لفقدانه ، يبدو أنه من الصعب إزالته. والخبر السار هو أن أولئك الذين لديهم القليل من الوزن ليخسروه بشكل عام لا يواجهون المشاكل المؤلمة مع ممارسة الرياضة والنشاط البدني التي تصيب أولئك الذين لديهم وزن أكبر بكثير ليخسروه.هناك بعض المنتجات الرائعة في السوق التي ستساعد الأشخاص ذوي الوزن القليل نسبيًا على إنقاص الوزن والاستمتاع بعملية إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان. يعد السوق الجديد للوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري أداة ممتازة لهذه الحالة فقط. يمكنك الحصول على المكافآت التي تحتاجها لتساعدك على قضاء يومك دون أن تحزم وزنك تمامًا في هذه العملية. يمكنك حساب السعرات الحرارية بلا نهاية ، ولكن إذا كان لديك بضعة أرطال فقط للوصول إلى وزنك المستهدف ولم تكن مسرورًا بجسمك الجديد المشدود والمتناغم ، فربما يكون من الأفضل العمل على التشديد والتنغيم بدلاً من اتباع نظام غذائي أكثر.
الشيء الذي ينسى الكثير من الناس على طول الطريق هو أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك فقط عندما يتعلق الأمر بالنتائج. سيأتي وقت تكون فيه تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب من نوع ما هي الشيء الوحيد الذي سيوصلك إلى الجسم الذي تريده بحق. اتباع نظام غذائي جيد لتخفيض أرطال الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي وحده من غير المرجح أن يجلب لك جسد أحلامك. يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن ممارسة التمارين الرياضية وتعزيز روتين اللياقة الخاص بك هي طريقة رائعة لتجديد تفانيك في العملية وحماسك. هذا صحيح بشكل خاص إذا وجدت روتينًا للياقة البدنية يناسبك.
إجراءات اللياقة البدنية اليوم ليست التمارين الرياضية القديمة المتعبة في الثمانينيات. لديك العديد من الخيارات التي تتراوح بين الملاكمة ، والتاي بو ، واليوجا ، والبيلاتس ، وحتى الرقص الشرقي لمن يجرؤ على ذلك. النقطة المهمة هي أنك لست مقيدًا كما قد تعتقد عندما يتعلق الأمر بالخيارات الترفيهية لروتين التمرين. ابحث عن تمرين يمكنك أن تكون متحمسًا للقيام به وقم به. هناك الكثير من الحقيقة في إعلانات Nike التجارية القديمة التي أعلنت بجرأة: "Just Do It". مهما كان روتين لياقتك ، فلن يفعل ذلك بنفسه. يجب أن تكون مشاركًا نشطًا في مساعيك في إنقاص الوزن واللياقة البدنية من أجل تحقيق أي نتائج مواتية.
سواء أكانت أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والنظام الغذائي هي إنقاص بضعة أرطال أو عدة أرطال على طول الطريق ، فمن المحتمل جدًا أنك ستصل في مرحلة ما إلى مرحلة تكتشف فيها أنك بحاجة إلى زيادة مستوى نشاطك البدني أو السعرات الحرارية طرق حرق أو سوف تحتاج إلى تكثيف تمارين خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. في كلتا الحالتين ، فإن التعامل مع الانتكاسة يكاد يكون بنفس أهمية قرارك بفقدان تلك الأرطال في المقام الأول. عد إلى اللعبة وجدد جهودك. في أي وقت من الأوقات ، كان من المفترض أن تفقد تلك الأرطال القليلة التي كنت تأمل أن تخسرها وأنشأت الجسم الذي كنت تهدف إلى تكوينه
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فهناك العديد من الأخطاء التي تحدث بشكل شبه يومي. في حين أن هناك العديد من الأخطاء العميقة الحقيقية التي تتماشى مع المنطقة ، إلا أن هناك القليل منها يبدو أن له آثارًا عميقة ودائمة أكثر من غيرها. نأمل من خلال التعرف على هذه الأخطاء أن تتعلم كيفية تجنبها في مساعيك الخاصة بفقدان الوزن.
ربما يكون أكبر خطأ منفرد يرتكبه أخصائيو الحميات هو تبني موقف الكل أو لا شيء. هؤلاء هم أخصائيو الحميات الذين ينظفون المخزن ويقومون بإزالة أي شيء يمكن اعتباره مصدرًا محتملاً للإغراء. إنهم يشرعون في نظام غذائي يكاد يكون من المستحيل الحفاظ عليه ويعتقدون أن كل شيء قد ضاع في اللحظة التي يبتعدون فيها عن الإرشادات الصارمة لنظامهم الغذائي.
في حين أن هذا قد ينجح مع البعض على المدى القصير ، إلا أنه يهيئهم للفشل والإحباط وسوء النية تجاه عملية النظام الغذائي بأكملها. الشيء المهم عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي هو الهدف. هدفك هو التخلص من أرطال. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك لا تتطلب تجويع نفسك أو معاقبة نفسك في هذه العملية.
خطأ كبير آخر عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي هو اختيار خطة نظام غذائي حيث تأكل نفس الشيء كل يوم. على الرغم من حاجتنا البشرية إلى التنظيم والروتين ، فإننا نميل إلى الاستمتاع بتغيير روتين الغداء في بعض الأحيان. حدد نظامًا غذائيًا أو خطة تغذية جديدة تسمح لك بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة بدلاً من تلك التي تقتصر على نفس الوجبة أو اختيار الوجبة يومًا بعد يوم.
تشمل الأخطاء الشائعة الأخرى حرمان نفسك من كل ما تستمتع به. الشيء الوحيد الذي غالبًا ما ننساه هو أهمية الاعتدال. تملأ حصصًا من الفواكه والخضروات ولكن اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتساهل العرضي من أجل الحفاظ على العقل. إذا لم تسمح لنفسك أبدًا بالاستمتاع بطعم الشوكولاتة ، فلماذا على الأرض تريد أن تعيش إلى الأبد؟ جديًا ، لا تنسى الاستمتاع بالطعام من أجل الرجيم. لا حرج أو خطيئة في الاستمتاع بالطعام. تكمن المشكلة عندما تستمتع فقط بالأنواع الخاطئة من الأطعمة.
يجب عليك أيضًا تجنب خطأ عدم تحديد الأهداف. بينما لا ترغب في تحديد أهداف يستحيل تحقيقها ، يجب عليك أيضًا تجنب الطرف الآخر من الطيف ، والذي يتضمن عدم وجود أهداف على الإطلاق. أولئك الذين وضعوا أهدافًا عدوانية يمكن تحقيقها سيرون أكبر درجة من النجاح. الإعلان عن هذه الأهداف وطلب الدعم هو شيء آخر سيساعدك على تحقيق نجاح أكبر. هذا هو أحد أسباب تمتع برنامج Weight Watchers بالنجاح الهائل الذي تحقق.
الخطأ الأخير عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي غالبًا ما يكون هو الاستسلام. لدينا جميعًا نكسات على طول الطريق. حتى أولئك الذين حققوا نجاحًا هائلاً في اتباع نظام غذائي قد واجهوا فشلًا على الطريق. ومع ذلك ، فإن النتيجة النهائية ، بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بالخطة هي جسم أكثر صحة وهذا شيء يستحق القتال من أجله. قد يتم تتبع أهدافك ولكن يمكنك تحديد أهداف جديدة. ربما تكون قد مررت بيوم سيئ أو حتى أسبوع سيء عندما يتعلق الأمر بأهدافك وخططك الغذائية. لا تدع هذا يقضي على رغباتك في أن تصبح أكثر صحة.
تعلم كيفية التغلب على هذه الأخطاء والمضي قدمًا منها. دع إخفاقاتك تعلمك بقدر ما تعلمك نجاحاتك ويجب أن تكون في طريقك إلى الشخص الأكثر صحة الذي تعرف أنه يختبئ بداخله. سواء كنت تريد التخلص من 10 أرطال أو 210 أرطال ، فإن الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا الهدف وجعله أخيرًا هي عن طريق تكريس نفسك لعملية أن تصبح شخصًا أكثر صحة. الشخص السليم لديه عادات غذائية صحية ولا يجوع نفسه. كما لا يفرط الشخص السليم في الأشياء غير الصحية. تعلم أن تستمتع بالطعام باعتدال ويجب أن تكون جيدًا في النجاح الذي تسعى إليه.
إرسال تعليق